Comment augmenter sa confiance en soi ?

Dans un monde idéal, notre confiance en soi serait toujours à son plus haut niveau. Nous avancerions toujours avec confiance dans les situations et les défis de tous les jours. Par contre dans notre vie au quotidien des événements déclencheurs font souvent en sorte que notre confiance en soi fluctue selon les journées.

Que ce soit une remarque, un échec, une perte d’emploi, une séparation, ou autres, notre réservoir de confiance diminue souvent dramatiquement.

Quelquefois aussi nous aimerions l’augmenter juste d’un cran, ce petit plus qui souvent nous manque pour atteindre des objectifs qui nous tiennent à cœur afin d’avancer vers nos buts.

Puisqu’on se souvient tous d’un moment où notre confiance était à son plus haut niveau. Le sentiment de joie, d’énergie et de vitalité qui nous habitait et que nous voulons retrouver.

 

Heureusement plusieurs méthodes efficaces sont disponibles pour augmenter la confiance en soi

 

Augmenter sa confiance en soi

Les exercices suivants seront plus efficaces si on prend le temps de les écrire.

 

• Où se situe votre confiance sur une échelle de 1 à 10 ? (10 étant à son maximum)
• Où se situe votre perfectionnisme sur une échelle de 1 à 10 ?
• Où se situe votre peur du jugement et du regard des autres sur une échelle de 1 à 10 ?
• Est-ce que vous vous sentez bien et belle dans votre peau sur une échelle de 1 à 10 ?

 Exercice de confiance en soi qui est très efficaces   pour  moi !

Prenez le temps de faire une liste de 5 moments où vous vous êtes sentie en pleine confiance.

Cela peut être lors d’une réussite, d’un dépassement de soi, d’une remise de diplôme ou tout autre événement.

Pensez à des moments où vous aviez un moment de satisfaction, de joie et de confiance.

Prenez un moment pour vous remettre dans les émotions ressenties à ce moment.

 

Ensuite je vous conseille de laisser la feuille dans un endroit qui vous fera penser de la relire souvent. Personnellement, j’aime bien la relire le soir ou le matin. Je m’en sers aussi dans des moments où ma confiance a besoin d’un petit remontant.

Enfin,une autre méthode consiste à se planifier des sorties de zones de confort. Faire des petits gestes qui nous rendent inconfortables et célébrer notre progrès.

Voici quelques étapes et astuces pour augmenter sa confiance

• Faire une liste des situations où l’on s’est sentie en manque de confiance ou inconfortable
• Faire une liste des choses qu’on aimerait accomplir, mais qu’on repousse à cause de cela.

Ainsi commencer par des petits pas ,des petits objectifs en augmentant graduellement.

En voici quelques exemples :

• Sortir seule au resto
• Commencer une conversation avec une ou un inconnu
• Parler devant un petit groupe de personnes
• Participer à un atelier

Premièrement prendre les éléments de votre liste et les classer de la situation de la plus facile à la plus difficile.

Souvent, avec le temps, on a du succès dans notre vie. On devient confiant, on reste dans notre zone de confort.

Lorsque nous voulons faire des changements pour faire face à de nouveaux défis ou de nouvelles actions notre confiance est ébranlée. On est habitué de bien faire ce que l’on fait et c’est souvent devenu une routine sécurisante.

Se donner le droit à l’erreur pour acquérir de nouvelles compétences et habiletés n’est pas toujours facile, mais très important pour augmenter son niveau de confiance en soi.

Par contre la confiance ne s’atteint pas juste parce qu’on l’a décidé du jour au lendemain, elle se développe en regardant les progrès et les réussites accomplis.

On a souvent l’habitude de focaliser sur l’objectif final au lieu de célébrer ses petites victoires et se féliciter du chemin parcouru.

Prendre le temps de constater nos progrès par rapport à la situation initiale contribue grandement à notre cheminement.

Comment ?

D’abord en s’exposant pas à pas avec des petits objectifs vers un plus grand objectif à atteindre.

 

 

Passez à l’action, n’attendez pas d’être parfait, c’est souvent ce qui nous empêche d’atteindre nos objectifs.

 

Chacun a son pourquoi. Trouvez le pourquoi et ce que ça changerait dans votre vie. 

Voici quelques exemples de pourquoi :

• Pour Rayonner davantage
• Agrandir son cercle d’amis
• Pour atteindre de nouveaux objectifs
• Changer de carrière
• Se sentir bien et belle dans sa peau

 

Donc,connaitre quelques astuces étape par étape nous aide souvent grandement et est, des plus important.

Savoir qu’il existe des moyens pour augmenter sa confiance en soi, son énergie et sa vitalité est déjà souvent un grand pas en avant.

Muscler sa confiance en soi

• Faites de nouvelles choses, changez vos habitudes.
• Changer votre coiffure, la façon de vous maquiller
• Faites-vous de nouveaux amis
• Sortez de votre zone de confort et essayez de nouvelles choses
• Prenez soin de vous en vous accordant des moments de bien-être.Une façon ici pour vous aider.

La visualisation

C’est prouvé que le cerveau ne fait pas la différence entre la visualisation et la réalité. Si le premier pas est encore trop difficile pour vous, visualisé.

• Prenez un moment pour vous
• Vous pouvez vous imaginer dans la situation qui vous met inconfortable.
• Imaginez-vous dans ce scénario étape par étape une bonne dizaine de minutes.
• Prenez le temps de voir l’endroit où vous êtes, les gens qui sont là, ce que vous y faites, les sentiments que vous ressentez.
•  Évalué sur une échelle de 10,10 étant très inconfortable, la nervosité, le cœur qui va qui bat plus vite, etc.
• Pendant cinq jours, faire l’exercice de visualisation a tous les jours
• Évaluer votre progrès sur votre échelle de 10
• Vous constaterez de la diminution progressive des symptômes de peur,d’anxiété et autres sentiments d’inconfort au fil des jours.

 

Ensuite s’exposez graduellement dans une situation réelle aux situations pour lesquelles vous vous sentez inconfortable.

Le perfectionniste

Souvent la pire entrave à l’atteinte de nos objectifs et changement de vie. Notre jugement sur nous-mêmes est parfois très dur! Pas assez prête. Se donner le droit à l’essai erreur, se donner le droit de se tromper et de recommencer. Parfois, on se juge si durement ce qui fait qu’on a peur du jugement d’autrui.

 La confiance c’est comme un muscle, plus nous sortons de notre zone de confort et qu’on fait des essais et erreurs,plus on acquiert la compétence et la confiance.

Alors quand vous serez dans une situation qui vous semble inconfortable dites-vous que vous êtes en train de prendre de la confiance.

Donc,quels gestes accomplirez-vous cette semaine pour sortir de votre zone de confort?

 

Par Chantal Martel

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